从0岁开始10

8. 清醒和睡眠的时间

　　在这章，我们要谈的是宝宝作息中的后两个活动：清醒和睡眠。一旦按照规律的作息，一般常见的错误是把后两项活动的次序颠倒了——意即，宝宝吃完便让他睡觉。因为新生儿很爱睡觉，首先你必须努力让他吃奶时清醒着，喂完奶后，仍要让他有一小段清醒的时间。

　　如果你把睡眠及清醒的时间弄反了，你会因为你的宝宝常常哭，而觉得很奇怪。

　　我们不赞成宝宝没有吃完整的一餐便让他去睡觉。

　　避免这种情形发生的方法包括：吃奶吃一半时换尿布，吃奶时不要让宝宝太暖和(太暖和会使宝宝想睡)，或把湿的冷毛巾放在他的脚上。但是，不要为了使宝宝清醒而摇他。如果一切都无效，让他去睡觉，但是在下个周期开始之前不要喂他。这是惟一的几次让时钟的权威来引导喂奶的决定。你要因此教导宝宝如何吃、何时吃。

　　宝宝很容易学得如何养成吃点心的习惯，他们也很容易学得如何吃完整的一餐。他们要养成吃点心的习惯，或是吃完整的一餐，都是父母引导的结果。

　　清醒的时间

　　宝宝清醒的时间包括你和宝宝在一起，及宝宝独自探索他的世界的时间。有一件事是确定的：你的宝宝不需要整天被抱着，或是整天逗他玩。

　　妈妈、爸爸和宝宝在一起的时间

　　喂奶：不管是喂牛奶或母乳，当你喂宝宝时，你一天当中要花好多时间抱着他。

　　唱歌：从宝宝一出生，他便对父母的声音有反应，宝宝清醒的时候唱歌给他听，在这时候宝宝总是可学到一些东西。

　　阅读：阅读书籍给宝宝听，或让宝宝看颜色鲜艳的书(特别是厚纸板书，或塑料制的书，他可自己继续挖掘宝藏)，永远不嫌太早开始。他喜欢听你的声音及音调。

　　洗澡：对你和宝宝这是另一个愉快的每日例行的公事，你可唱歌，告诉他你正在洗他的身体的哪一部分，或你们只是快乐地洗澡。

　　散步：花时间带宝宝散步，对你和你的宝宝都有益处。当你带他散步时，你可以唱歌，或和宝宝说话。

　　游戏：一些早期的游戏可以使宝宝很高兴，如：微笑、说话、轻轻地移动他的手、脚。当然，抱抱你的宝宝，这不只是好玩，这更是表达肢体上的爱所需要的方式。

　　宝宝自己玩

　　图画：放一些颜色明亮的图案在婴儿室，是一个刺激宝宝视觉很好的方式。

　　秋千：把宝宝放在秋千里，宝宝可以看他四周所发生的，秋千对于使吵闹的宝宝安静下来很有帮助。但是，不要使宝宝养成在秋千上睡着的习惯，因为应该让宝宝自己睡着。

　　婴儿坐椅：这是另一种可以让宝宝坐着，看四周环境的东西。有时可以把玩具或书本挂在婴儿座椅上面的把手上。

　　游戏床：宝宝第一个月便可以开始用游戏床。你可以把一个4个月大的宝宝放在婴儿座椅上，把婴儿座椅放在游戏床里面，让宝宝在那里看旋转八音盒。偶尔也可以让宝宝睡在游戏床。

　　拥有这些婴儿用品(无论是新的、旧的或借来的)都不是必要的。除了喂宝宝、换尿布、帮宝宝洗澡之外，一天中你至少要有一次15分钟与宝宝的游戏时间，这段时间，你应该把全部的注意力放在宝宝身上。爸爸除了偶尔帮帮宝宝喂奶之外，每天仍应该花时间陪宝宝。

　　睡觉时间

　　睡觉的时间不是宝宝决定的，当睡觉的时间到了，宝宝就应该去睡觉。就是这么简单！为了使孩子成长得好，白天的小睡是必要的。两三岁的孩子午睡的习惯，在他的第一年就已经养成了。不要忽视了你的宝宝小睡的重要性。宝宝的小睡时间将自然地固定下来，甚至当你的日常作息改变，你的宝宝变得更加清醒，但是小睡仍是重要的。

　　注意：在你依照喂奶、清醒及睡眠的次序中，你可以安排这3小时的周期后半段的1.5小时成为宝宝小睡的时间。当宝宝建立了4小时的周期，你可以让他在这周期后半段的1.5～2个小时的时间去睡觉。

　　当宝宝醒着一段时间之后，他开始吵闹不安，便是睡觉的时间到了。当你刚把他放上床睡觉时，他可能有一小段哭闹的时间，但不要因此放弃那对他最好的。对小宝宝来说哭是他正常生活中的一部分，有一些宝宝在使他自己入睡的过程中会哭几分钟。你将得到下列的好处：以后你把宝宝放下去睡觉，他不会哭闹；他醒来也不会吵。

　　宝宝哭了15～20分钟，甚至30分钟，并不会对他的身心造成伤害，特别如果是哭哭停停的哭法。宝宝并不会因此丧失一些脑细胞，或智商变低，或是觉得被拒绝，而在30岁时得忧郁症。你在宝宝醒着时，对他的爱及照顾，并不会因为让他哭几分钟而一笔勾销。相反的，如果你想要一个常常哭闹的宝宝，你可以在他一哭闹时，便立刻抱他、摇他、喂他，一点儿都不要让他哭，这样我们保证你一定可以达到你的目标。

　　睡眠的模式

　　宝宝睡眠的模式不像喂食的模式变化很小，因为每个宝宝的不同，睡眠模式会有一些差异。请记住，稳定的睡眠模式乃根植于稳定的饥饿模式。当宝宝喂食的模式有一些变动时，他的睡眠模式也会跟着更动。

　　新生儿

　　包括两次喂奶中间的小睡，新生儿一天睡16～20个小时。采用PDF的宝宝，一天睡6～8次(依照每天喂奶的次数)。宝宝刚出生的前几周，他可能非常想睡，你必须努力在喂奶的时候让他保持清醒。

　　避免让宝宝以吃点心的方式喝奶。宝宝整天吃点心(译注：每次喝牛奶都喝得很少，常常喝奶)，是他能唾过夜的敌人。如果你的宝宝吃一半睡着了，甚至你已尽了力使他醒来，他还是醒不来，就把他放下去睡觉。他可能睡到下次喝奶的时间，但是不要使他睡超过他该喝奶的时间。相反的，如果你的宝宝开始在喂奶之前提早醒来，那么你应该再努力些，让宝宝在睡觉前清醒更久一点。

　　两个月

　　如果你遵循PDF的原则，这个月是宝宝不需要吃半夜这一餐的时候了，他可以连续睡7～8个小时。白天的小睡1次至少1.5小时。70％采用PDF的宝宝自己删除掉半夜这一餐，其余的30％则需要你推他一把，这包括哭；宝宝可能哭得很短，只有5分钟，他也可能哭哭停停，持续1个小时之久。在宝宝这个年龄，可能需要花3天的时间来建立完整的睡眠周期。

　　附带说明：采用PDF的宝宝在两三个月大时，大约在清晨5:00或5:30醒来对自己说话长达1个小时，并非不寻常。之后，他们通常会再睡大约1个小时。这个奇怪的阶段可能持续1周，也可能长达1个月。如果你每次听到从婴儿床那里传来的吵闹声，你都采取行动，那么，清晨5:00就养成你的宝宝起床的时间，你也是。

　　3～5个月

　　在这个阶段，宝宝会删除晚上那一餐，变成一天吃4餐。对于喂母乳的宝宝，晚上平均睡9～10个小时，而吃牛奶的宝宝可以睡10～11个小时。宝宝白天睡3次，每次大约睡1.5～2个小时，他现在醒的时间较长了。当第2个小睡删除了，宝宝清醒及其余两次的小睡时间皆加长了。

　　6～16个月

　　这时你的宝宝将要删除一个白天的小睡(妈妈通常喜欢宝宝删除早上那个小睡)。你的宝宝晚上将睡10～12个小时，午睡大约2～3个小时。

　　快乐的起床

　　宝宝大约4～6个月之间在发展他醒来时的样子——在这方面，你对他有很大的影响。如果你遵循下列3个小睡的基本原则，你的宝宝醒来的样子便会快乐且满足。

　　原则1：妈妈而非宝宝决定什么时候睡觉。

　　原则2：妈妈而非宝宝决定什么时候起床。

　　原则3：如果你的宝宝起床时在哭，通常是他没有睡饱。其他的原因可能是尿布湿了，邻居的吵闹，或是生病了，也可能是手或脚放的姿势不舒服。

　　宝宝睡了30～45分钟后，他将从浅睡期进入深睡期，再下一个30～45分钟，他将从深睡期进入浅睡期，在那个周期结束时，宝宝可能开始翻动或哭，父母经常以为小睡的时间结束了，便去把宝宝抱起来，他们以为他哭闹便是他起床的样子，但是，并非如此。

　　如果你的宝宝醒来哭闹，他很可能还没有睡够。虽然他可能哭，但是他可能在10分钟之内又睡着了，再睡30～40分钟。如果宝宝睡够了，宝宝醒来的样子是快乐的。宝宝会发出一些快乐的声音，告诉你让他起床的时间到了。

　　当你的宝宝开始睡过夜，人们会说：“你只是幸运。”“你有一个很好带的宝宝。”但这两种说法都不是事实。你的宝宝睡过夜，乃是因为你训练他的。你的成功归功于你的功劳，但请记得：让你的宝宝睡过夜，并非你育儿的终极目标——但我们相信这是一个正确的开始。

　　问题复习

　　1．什么是与清醒时段及睡眠时段有关的常见错误？

　　2．在第一个月，你的宝宝很爱睡。你可以用哪些方法使宝宝保持清醒？

　　3．如果你的宝宝无法保持清醒，你该怎么做？

　　4．小睡是否可有可无？请解释之。

　　5．当你照着喂食、清醒、及睡眠这样的规律，在3小时的周期中，宝宝应小睡多久？而4小时的周期呢？

　　6．请列举使宝宝快乐醒来的三个基本原则。

　　7．什么是宝宝醒来时哭闹的几个常见原因？

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