從0歲開始10

8. 清醒和睡眠的時間

　　在這章，我們要談的是寶寶作息中的後兩個活動：清醒和睡眠。一旦按照規律的作息，一般常見的錯誤是把後兩項活動的次序顛倒了——意即，寶寶吃完便讓他睡覺。因為新生兒很愛睡覺，首先你必須努力讓他吃奶時清醒着，餵完奶後，仍要讓他有一小段清醒的時間。

　　如果你把睡眠及清醒的時間弄反了，你會因為你的寶寶常常哭，而覺得很奇怪。

　　我們不贊成寶寶沒有吃完整的一餐便讓他去睡覺。

　　避免這種情形發生的方法包括：吃奶吃一半時換尿布，吃奶時不要讓寶寶太暖和(太暖和會使寶寶想睡)，或把濕的冷毛巾放在他的腳上。但是，不要為了使寶寶清醒而搖他。如果一切都無效，讓他去睡覺，但是在下個周期開始之前不要餵他。這是惟一的幾次讓時鐘的權威來引導餵奶的決定。你要因此教導寶寶如何吃、何時吃。

　　寶寶很容易學得如何養成吃點心的習慣，他們也很容易學得如何吃完整的一餐。他們要養成吃點心的習慣，或是吃完整的一餐，都是父母引導的結果。

　　清醒的時間

　　寶寶清醒的時間包括你和寶寶在一起，及寶寶獨自探索他的世界的時間。有一件事是確定的：你的寶寶不需要整天被抱着，或是整天逗他玩。

　　媽媽、爸爸和寶寶在一起的時間

　　餵奶：不管是餵牛奶或母乳，當你餵寶寶時，你一天當中要花好多時間抱着他。

　　唱歌：從寶寶一出生，他便對父母的聲音有反應，寶寶清醒的時候唱歌給他聽，在這時候寶寶總是可學到一些東西。

　　閱讀：閱讀書籍給寶寶聽，或讓寶寶看顏色鮮艷的書(特別是厚紙板書，或塑料制的書，他可自己繼續挖掘寶藏)，永遠不嫌太早開始。他喜歡聽你的聲音及音調。

　　洗澡：對你和寶寶這是另一個愉快的每日例行的公事，你可唱歌，告訴他你正在洗他的身體的哪一部分，或你們只是快樂地洗澡。

　　散步：花時間帶寶寶散步，對你和你的寶寶都有益處。當你帶他散步時，你可以唱歌，或和寶寶說話。

　　遊戲：一些早期的遊戲可以使寶寶很高興，如：微笑、說話、輕輕地移動他的手、腳。當然，抱抱你的寶寶，這不只是好玩，這更是表達肢體上的愛所需要的方式。

　　寶寶自己玩

　　圖畫：放一些顏色明亮的圖案在嬰兒室，是一個刺激寶寶視覺很好的方式。

　　鞦韆：把寶寶放在鞦韆里，寶寶可以看他四周所發生的，鞦韆對於使吵鬧的寶寶安靜下來很有幫助。但是，不要使寶寶養成在鞦韆上睡着的習慣，因為應該讓寶寶自己睡着。

　　嬰兒坐椅：這是另一種可以讓寶寶坐着，看四周環境的東西。有時可以把玩具或書本掛在嬰兒座椅上面的把手上。

　　遊戲床：寶寶第一個月便可以開始用遊戲床。你可以把一個4個月大的寶寶放在嬰兒座椅上，把嬰兒座椅放在遊戲床裡面，讓寶寶在那裡看旋轉八音盒。偶爾也可以讓寶寶睡在遊戲床。

　　擁有這些嬰兒用品(無論是新的、舊的或借來的)都不是必要的。除了餵寶寶、換尿布、幫寶寶洗澡之外，一天中你至少要有一次15分鐘與寶寶的遊戲時間，這段時間，你應該把全部的注意力放在寶寶身上。爸爸除了偶爾幫幫寶寶餵奶之外，每天仍應該花時間陪寶寶。

　　睡覺時間

　　睡覺的時間不是寶寶決定的，當睡覺的時間到了，寶寶就應該去睡覺。就是這麼簡單！為了使孩子成長得好，白天的小睡是必要的。兩三歲的孩子午睡的習慣，在他的第一年就已經養成了。不要忽視了你的寶寶小睡的重要性。寶寶的小睡時間將自然地固定下來，甚至當你的日常作息改變，你的寶寶變得更加清醒，但是小睡仍是重要的。

　　注意：在你依照餵奶、清醒及睡眠的次序中，你可以安排這3小時的周期後半段的1.5小時成為寶寶小睡的時間。當寶寶建立了4小時的周期，你可以讓他在這周期後半段的1.5～2個小時的時間去睡覺。

　　當寶寶醒着一段時間之後，他開始吵鬧不安，便是睡覺的時間到了。當你剛把他放上床睡覺時，他可能有一小段哭鬧的時間，但不要因此放棄那對他最好的。對小寶寶來說哭是他正常生活中的一部分，有一些寶寶在使他自己入睡的過程中會哭幾分鐘。你將得到下列的好處：以後你把寶寶放下去睡覺，他不會哭鬧；他醒來也不會吵。

　　寶寶哭了15～20分鐘，甚至30分鐘，並不會對他的身心造成傷害，特別如果是哭哭停停的哭法。寶寶並不會因此喪失一些腦細胞，或智商變低，或是覺得被拒絕，而在30歲時得憂鬱症。你在寶寶醒着時，對他的愛及照顧，並不會因為讓他哭幾分鐘而一筆勾銷。相反的，如果你想要一個常常哭鬧的寶寶，你可以在他一哭鬧時，便立刻抱他、搖他、餵他，一點兒都不要讓他哭，這樣我們保證你一定可以達到你的目標。

　　睡眠的模式

　　寶寶睡眠的模式不像餵食的模式變化很小，因為每個寶寶的不同，睡眠模式會有一些差異。請記住，穩定的睡眠模式乃根植於穩定的飢餓模式。當寶寶餵食的模式有一些變動時，他的睡眠模式也會跟着更動。

　　新生兒

　　包括兩次餵奶中間的小睡，新生兒一天睡16～20個小時。採用PDF的寶寶，一天睡6～8次(依照每天餵奶的次數)。寶寶剛出生的前幾周，他可能非常想睡，你必須努力在餵奶的時候讓他保持清醒。

　　避免讓寶寶以吃點心的方式喝奶。寶寶整天吃點心(譯註：每次喝牛奶都喝得很少，常常喝奶)，是他能唾過夜的敵人。如果你的寶寶吃一半睡着了，甚至你已盡了力使他醒來，他還是醒不來，就把他放下去睡覺。他可能睡到下次喝奶的時間，但是不要使他睡超過他該喝奶的時間。相反的，如果你的寶寶開始在餵奶之前提早醒來，那麼你應該再努力些，讓寶寶在睡覺前清醒更久一點。

　　兩個月

　　如果你遵循PDF的原則，這個月是寶寶不需要吃半夜這一餐的時候了，他可以連續睡7～8個小時。白天的小睡1次至少1.5小時。70％採用PDF的寶寶自己刪除掉半夜這一餐，其餘的30％則需要你推他一把，這包括哭；寶寶可能哭得很短，只有5分鐘，他也可能哭哭停停，持續1個小時之久。在寶寶這個年齡，可能需要花3天的時間來建立完整的睡眠周期。

　　附帶說明：採用PDF的寶寶在兩三個月大時，大約在清晨5:00或5:30醒來對自己說話長達1個小時，並非不尋常。之後，他們通常會再睡大約1個小時。這個奇怪的階段可能持續1周，也可能長達1個月。如果你每次聽到從嬰兒床那裡傳來的吵鬧聲，你都採取行動，那麼，清晨5:00就養成你的寶寶起床的時間，你也是。

　　3～5個月

　　在這個階段，寶寶會刪除晚上那一餐，變成一天吃4餐。對於餵母乳的寶寶，晚上平均睡9～10個小時，而吃牛奶的寶寶可以睡10～11個小時。寶寶白天睡3次，每次大約睡1.5～2個小時，他現在醒的時間較長了。當第2個小睡刪除了，寶寶清醒及其餘兩次的小睡時間皆加長了。

　　6～16個月

　　這時你的寶寶將要刪除一個白天的小睡(媽媽通常喜歡寶寶刪除早上那個小睡)。你的寶寶晚上將睡10～12個小時，午睡大約2～3個小時。

　　快樂的起床

　　寶寶大約4～6個月之間在發展他醒來時的樣子——在這方面，你對他有很大的影響。如果你遵循下列3個小睡的基本原則，你的寶寶醒來的樣子便會快樂且滿足。

　　原則1：媽媽而非寶寶決定什麼時候睡覺。

　　原則2：媽媽而非寶寶決定什麼時候起床。

　　原則3：如果你的寶寶起床時在哭，通常是他沒有睡飽。其他的原因可能是尿布濕了，鄰居的吵鬧，或是生病了，也可能是手或腳放的姿勢不舒服。

　　寶寶睡了30～45分鐘後，他將從淺睡期進入深睡期，再下一個30～45分鐘，他將從深睡期進入淺睡期，在那個周期結束時，寶寶可能開始翻動或哭，父母經常以為小睡的時間結束了，便去把寶寶抱起來，他們以為他哭鬧便是他起床的樣子，但是，並非如此。

　　如果你的寶寶醒來哭鬧，他很可能還沒有睡夠。雖然他可能哭，但是他可能在10分鐘之內又睡着了，再睡30～40分鐘。如果寶寶睡夠了，寶寶醒來的樣子是快樂的。寶寶會發出一些快樂的聲音，告訴你讓他起床的時間到了。

　　當你的寶寶開始睡過夜，人們會說：「你只是幸運。」「你有一個很好帶的寶寶。」但這兩種說法都不是事實。你的寶寶睡過夜，乃是因為你訓練他的。你的成功歸功於你的功勞，但請記得：讓你的寶寶睡過夜，並非你育兒的終極目標——但我們相信這是一個正確的開始。

　　問題複習

　　1．什麼是與清醒時段及睡眠時段有關的常見錯誤？

　　2．在第一個月，你的寶寶很愛睡。你可以用哪些方法使寶寶保持清醒？

　　3．如果你的寶寶無法保持清醒，你該怎麼做？

　　4．小睡是否可有可無？請解釋之。

　　5．當你照着餵食、清醒、及睡眠這樣的規律，在3小時的周期中，寶寶應小睡多久？而4小時的周期呢？

　　6．請列舉使寶寶快樂醒來的三個基本原則。

　　7．什麼是寶寶醒來時哭鬧的幾個常見原因？

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