从0岁开始9

7. 建立宝宝的作息

　　不论你生一个宝宝、双胞胎，或是多胞胎，你要从宝宝出生的第一天建立他们的作息时间。宝宝的作息是一个24小时的计划和设计来配合宝宝及全家人的需要。

　　我们建议你，由3项宝宝白天不断重复的活动：喂食、清醒、睡眠来组成这个计划。首先是喂食的时段，其次是醒着的时段，接着才是睡眠的时段。晚上和半夜喂完奶之后，不需要让宝宝有醒着的时间，直接让宝宝去睡觉，否则不要改变上述的次序。

　　你的生活形态与你的宝宝

　　在第一节，我们提到一个与养育儿女有关的最基本信念，那便是：孩子应该是家庭中受欢迎的一分子，而非家庭的中心。把这个真理放在心里，我们请你们想想自己的生活形态。你们是罗得和卡琳或大福和沁姆。

　　罗得和卡琳是非常有纪律的人。这对夫妻在他们所做的每件事都很得要领、很有次序、很精确、很有系统，每一样东西放在定位。他们起得很早，大约6:30时，他们已经祈祷完，慢跑了3.2公里，洗好澡，且已经坐下来，准备享用早餐。每天傍晚他们大约在同样的时间开饭，他们每天的活动也都是相当可预期的。他们的生活形态呈现出一个紧凑的规律。

　　大福和沁姆觉得生活有一点弹性是很舒适的。他们喜欢事情得要领、有次序、精确、且有系统，但也认为事情有某种形态的混乱是艺术。如果那一天事情的结果，没有照着他们所计划的，那也无所谓。有时他们6:80起床，有时则睡晚一点儿。他们用餐的时间并非事先计划好的，而是根据当天的活动而决定。他们的生活形态呈现出一个较松散的规律。

　　哪一对夫妻的个性和你们比较相近呢？你们的生活方式比较黑白分明呢，或对于生活规律有些变动，你们仍觉得舒适呢？如果你们比较像罗得和卡琳，你们将倾向于订定严谨的喂奶时间表。如果你们比较像大福和沁姆，你们的喂奶时间表将比较有弹性。例如：有些时候，你们让宝宝清晨6:30分吃奶，有时则在7:00分吃奶。

　　在此情形之下，沁姆依据宝宝一天中第一次吃奶的时间，自动地调整宝宝早上的生活规律。

　　无论你带孩子的生活方式如何，你都可以充满信心，因为在宝宝出生的头几周，或几个月，你的宝宝将会适应你的个性，和因你的个性所带出来的日常生活规律。

　 　　你的宝宝的第一年

　　你的宝宝的第一年可以分成4个阶段。第一个阶段是使宝宝稳定的时期，第二个阶段是夜晚延长的时期，第三个阶段是白天延长的时期，第四个阶段是延长的生活规律。在这一章中，我们把重点放在订立每个阶段的喂食次数及相关的活动中。在下一章，我们将把重点放在清醒时间的活动及睡眠的时间。

　　第一个阶段

　　☆使宝宝稳定的时期(从出生到第8周)

　　在宝宝刚出生的10天到两周，对于初为人母者，每天的生活规律是：从喂完奶到下次喂奶的间隔是2.5～3个小时。这样的周期在一天中不断地重复。

　　对于妈妈和宝宝来说，在这个阶段必须达成两个目标：对于喂母乳的妈妈，使母乳的制造能够稳定是主要的目标。对于宝宝，使饥饿的新陈代谢及睡眠、清醒周期稳定下来是这阶段需要达成的目标。另外一个目标是教你的宝宝如何吸奶。在第8周结束以前，宝宝应该可以睡过夜了(睡7～8小时)。

　　这里有一件事，我们需要提醒初为人父母者：留意你的宝宝是否在吃奶时睡着了。新生儿常在还没有吃完奶，便含着乳头或奶嘴睡着了。父母的工作是使宝宝维持清醒，直到喂完奶。你可以按摩宝宝的脚指头，为他换尿裤，和他说话，总之，努力使宝宝清醒，直到吃完奶。

　　一般性的引导

　　为人父母者请勿轻看遵照方法的重要性。虽然简单，但是它们将使你们的家庭有次序。

　　①了解如何计算两次喂奶之间的时间。两次喂奶之间的时间可以从这次开始喂奶到下次开始喂奶，或从这次喂奶结束，到下次喂奶结束。例如一个3小时的喂奶周期，意即从这次开始喂奶，到下次开始喂奶，经过了3个小时。就实际来言，从上次喂完奶之后2.5小时，你要喂你的宝宝。当你加上喂奶的时间，20～30分钟，刚好是一个3个小时的周期。例如：2周大的雷恩早上7:30吃奶，他的妈妈把他喂完奶是7:30，雷恩再过2.5小时要吃下一餐，所以他大约10:00要吃奶。这样做，从这次开始喂奶，到下次开始喂奶，经过了3个小时。

　　②以清晨的喂奶开始，直到晚上的喂奶，所有三个活动需要依照下列的次序：喂奶时间、清醒时间和睡眠时间，但是夜晚和半夜，宝宝不需要清醒时间，你喂完宝宝，就立即把他放上床睡觉。

　　③宝宝出生的前4周：以清晨喂奶开始，继续直到晚上喂奶，一般来说每次喂奶的时间大约相隔2.5～3个小时。在2.5～3个小时之间的任何时候都是可以接受的。在刚开始的几周，你尽量使时间维持在我们所建议的。这些规律可以帮助母乳的分泌及宝宝的新陈代谢稳定下来。在24小时之中，你平均喂宝宝8次(最少7次)。

　　 附注：如果白天的时候，你需要把宝宝叫醒，避免他睡觉超过3小时的周期，你必须叫醒他。为了帮助宝宝的消化及睡眠的新陈代谢能够稳定，父母的这种介入是必要的。夜晚喂完奶，通常大约是10:00或11:00，让宝宝一直睡到他自己醒来，在半夜喂完奶之后也是一样。

　　如果他醒了，喂完奶便立即把他放上床睡觉。

　　④第5～8周之间：以清晨的喂奶开始，继续直到晚上喂奶，两次喂奶的间隔在2.5～3个半小时，任何在2.5～3个半小时之间都是可接受的。这阶段两次喂奶的时间有点拉长了，一天喂奶7～8次。

　　⑤当你的宝宝的日常规律建立了，首先考虑你日常的活动，如买菜、工作、运动、家事、参加教会等。有些时候你的宝宝会改变他的作息来配合你的时间表；另一些时候，你则要配合宝宝的需要来计划日常的活动，这样做是比较实际的。

　　⑥决定宝宝吃第一餐的时间。你和你的宝宝可以共同设定这样的时间，但是一经设定，每天须不间断地持守这时间。

　　第一阶段的总结

　　这个使宝宝稳定下来的阶段，大约在第8周就完成了。在正常的状况下，那个时候你的宝宝应该可以睡过夜了。我们所提及的睡过夜是：7～8个小时没有间断的睡眠。宝宝可能在出生的第10天到第8周之间的任何时候睡过夜，采用PDF的宝宝大约在第6～8周之间睡过夜。

　　如果你的宝宝在第8周时还没有睡过夜，请不要担心，第8周并不是一个神圣的记号。虽然这种情形很少，采用PDF的宝宝有2％～3％，大约在第10周和第11周时睡过夜。但一旦他们睡过夜了，他们那个时候通常可以睡10个小时，与其他采用PDF的宝宝一样了。

　　注意事项：如果你喂母乳，不要让你的宝宝在4个星期以前睡过夜。有些宝宝甚至可以在出生10天便睡过夜。但是，请勿让这种情形发生，因为它可能会影响正在发展的母乳的分泌。使日常规律稳定下来是最优先的次序，接着宝宝自然会跟着睡过夜。

　　在宝宝睡过夜之前，平均喂奶的次数约7～8次；宝宝睡过夜之后，则约6～7次。虽然宝宝睡过夜之后，你半夜就不再喂奶，但是宝宝不会因此热量较少，他只是重新安排吸收卡路里的时间。在宝宝刚睡过夜的前4～5天，你可能需要维持喂奶七八次，使你两次喂奶的间隔约在2.5～3个小时，如此可以帮助你达成7～8次喂奶的目标。有些妈妈发现，这样的次数对她们来说很合适，所以他们持续这样达数周之久。但是，大部分采用PDF的妈妈觉得两次喂奶的时间在2～3小时之间，每天喂奶6次，比较适合她们。

　　两次喂奶的时间短于两个半小时的情况，如上述所提，宝宝两次的喂奶间隔约在2.5小时和3个小时之间。但是，某些时候你可以早一点儿喂奶。

　　例如：对许多喂母乳的妈妈而言，黄昏经常是她们母乳的质与量最低的时候，这是因为她们已经忙了一整天了。

　　结果，可能傍晚喂奶的间隔便只有两小时。

　　除了傍晚大约8:30喂奶的那次之外，晚上的喂奶也可能短于2.5小时。有的妈妈8:30喂宝宝，10:30再喂一次，这样喂奶的间隔短于2.5小时，但是这比较合乎实际，因为妈妈和宝宝都可以早一点上床睡觉。

　　这里的重点是：违反2.5～3小时喂一次奶的规律是可以的，但不要常常这样做，以至于你又重新建立一个新的常态。

　　如果你的宝宝睡过夜了，他平常早上6:30起床，开始他一天的作息，但是他今天5:00就醒了，怎么办呢？

　　你有三种选择。第一个选择是，等10～15分钟，确定他真的醒了，因为有些时候，他只是经过浅睡期，要进入深睡期，他并非真的醒了。第二个可能性是，你去喂宝宝，然后把他放上床睡觉，7:00把他叫起来，再喂一次。虽然这样便短于3小时，但那次喂奶他可能不会吃很多，这样的好处是，你的宝宝仍可以维持他早上原有的日常规律。第三种选择是，你5:00喂宝宝，把它当作是一天的第一餐，这样做，你则必须调整他早上的时间表，所以他下午可以回复到他原来的作息。

　　考虑当时的情况且要有弹性

　　不要当拘泥于形式的父母，设立许多的禁令。他们没有考虑当时的情况，而顽固地坚守着法规。我们都听过一个格言：“让我们按着情况行事。”拘泥于形式者最明显的是，他拒绝看当时的情况。看当时的情况来反应，并非意味着不实行PDF的原则。毋宁说，在没有与长远的目标妥协之下，你能够在短期中看重正确的反应。如上文所提，在某些情况，你必须暂时保留我们所提出的那些引导。请记住，你们是父母，有经验、智慧及常识。

　　首先信任你所拥有的这些本质，而不要极端地感情用事，或严格呆板地遵守时间。当特别的情况发生，让当时的情境来引导你。这里是一些实行PDF的原则，对特别的情况所做的反应。

　　1．你两周大的宝宝满足地在睡觉，直到他的哥哥来找他。他现在醒来了，而且在哭，但是离下次吃奶的时间还有半个小时。你怎么做？首先你可以拍拍他的背，或抱抱他，让他能够安稳地躺回床上。另一个选择是把他放在婴儿座椅上。第三个选择是喂他，然后重新设立他喂奶、清醒及睡眠的周期。并且，你要教导哥哥下次要去找正在睡觉的弟弟时，必须先告诉你。

　　2．你在飞机上，你的宝宝开始大声哭闹，你两个小时前才刚喂过他，你怎么办？答案很简单，不要让你的宝宝的日常规律影响你在道德上所应该做的对的事。没有这么做，将使父母及机上的乘客感受到很大的压力。

　　你可以跟宝宝玩、逗逗他，或是喂他。虽然你平常喂他的间隔不能短于3个小时，但是当时的处境需要你改变你正常的作息。当你到达目的地，你再调回他正常的作息。

　　3．你已经开车开了4个小时了，现在喂奶的时间到了，你的宝宝仍在睡觉，而还有40分钟就到目的地了。

　　身为父母的，你可以自己掌握选择叫醒宝宝喂他，或到了目的地再喂。

　　4．你刚喂宝宝，然后你把他交给教会看顾宝宝的人或送去保姆那里，1.5小时后你会回来，你是否应该留一下一瓶牛奶或母乳给看顾的人以备不时之需？答案是肯定的。看顾宝宝的人提供宝贵的服务，因为他们还要看顾其他的孩子，他们没有义务照你的作息来做。如果你的宝宝吵闹，你可以让照顾宝宝的人选择是否要喂他奶(即使如此喂奶的时间将短于3个小时)。它将不会使你的宝宝在这个星期好几次需要短于3个小时吃奶。

　　大部分的时候，你的生活是相当规律且可预测的。

　　但是，总有一些时候，因为特别的情况，你需要更有弹性。如果你考虑当时的情况，且为了别人的益处做适当的反应，你的生活会比较没有压力。被时间所捆绑，与被不加思想的情感所控制，一样糟糕。

　　时间表范例

　　请在下面填入适合你个人的时间表。只要记住，上一餐喂完之后2.5～3个小时喂下一餐，然后是宝宝的清醒时间，接下去是睡眠时间。列在清醒时间旁边的活动，只是建议可当参考。

　　这个表格是根据24小时喂奶7～8次所设定的。你刚生宝宝的前4～8周你可以用它来引导你的作息。用铅笔填入时间，因为当宝宝慢慢长大，你的时间表将有所改变。

　

表格范例 （每24小时喂奶7～8次）

喂奶	活动
清晨	1．喂奶 换尿布。 2．清醒时间 摇宝宝唱歌，把宝宝放在床上看床头上的旋转八音盒。 3．睡觉。
早上	1．喂奶 换尿布。 2．清醒时间 散步、准备午餐或拜访邻居。 3．睡觉。
中午	1．喂奶 换尿布。 2．清醒时间 帮宝宝洗澡，把宝宝放在婴儿座椅，靠近窗户或可以四处看的地方。 3．睡觉。
午后	1．喂奶 换尿布。 2．清醒时间 与宝宝玩，当你读书或做衣服时，把他放在你的旁边。 3．睡觉。
下午	1．喂奶 换尿布。 2．清醒时间 家庭时间。 3．睡觉。
傍晚	喂奶 换尿布然后睡觉。
夜晚	喂奶 换尿布然后睡觉。 （附注：这是一天当中你最后一次安排喂宝宝的时间。从这时起，不要叫醒你的宝宝，让他自己起来。 ）
半夜	喂奶 换尿布然后睡觉。

　　当喂母乳的宝宝开始睡过夜，清晨时妈妈可能会觉得有点儿不舒服。对于一些妈妈，可能需要几天的时间，让身体调适，以能够晚上睡得久一些。如果你是这种情形，为了补偿夜晚拉得较长的时间，你可以在白天多喂奶一次或两次。因为加上一两次的喂奶，喂奶的间隔可能短于两个半小时，但这只是暂时的，在一周之内，宝宝和妈妈应该都已经适应了新的睡眠及清醒的模式，而多加上去的喂奶次数通常就不需要了。

　　第二阶段

　　☆ 夜晚延长(第8～15周) 　　 　　在这第二个阶段，喂母乳的宝宝夜晚的睡眠可以延长到9～10小时，而喂牛奶的宝宝可以睡到11个小时。如果让你的宝宝睡眠时间超过9个小时或10个小时，你只有在白天时乳房才能得到刺激，可能是不够的。虽然不是对每个妈妈都如此，但对一些妈妈则的确是不够的。如果你喂母乳，且担心你母乳的供应量减少，我们建议你在这个阶段晚上不要让宝宝睡超过10个小时。在这个阶段，宝宝晚上的睡眠将调整到接近晚上那一次的喂奶时间。大约在第13周结束时，你的宝宝应该一天吃4～6餐。

　　第三阶段

　　☆ 白天延长(第16～24周)

　　通常大约在第16周和第20周之间，你要开始让你的宝宝吃副食品，关于这方面，你宝宝的小儿科医生会告诉你。在这第三阶段，大部分的宝宝晚上睡lO～11个小时。再一次提醒，喂母乳的妈妈必须继续留意母乳之供应。如果你担心母乳不够，白天需要增加一次喂奶。

　　在大约第24周，你宝宝吃饭(奶)的时间应该慢慢跟上其他的家人：早餐、中餐、晚餐，及在睡觉以前喂奶，这次的喂奶是他一天中的第四或第五次。当你开始喂宝宝固体食物，请注意，你不是再增加喂宝宝的次数，你只是在宝宝吃早餐、中餐、晚餐时再加上其他的食物。

　　例如：在早餐时你让宝宝吃喜瑞儿，然后喂母乳或牛奶。

　　不要只给宝宝吃喜瑞儿，然后隔了两个小时再给他吃母乳或牛奶，如果你这样喂，意即你两个小时喂宝宝一次，这不是健康的习惯。介绍宝宝吃副食品这个主题，我们在下一册书会讨论其有关细节。

　　喂母乳的妈妈在继续喂母乳期间，试着维持一天喂4～5次母乳；如果你喂的次数比这少，母乳可能会有减少之虞。

　　第四个阶段

　　☆ 延长作息(从第25～52周)

　　宝宝6～12个月之间，他仍然继续一天吃三餐，每一餐包括母乳或牛乳及固体食品，睡前再让他喝流质的东西。在这个年龄，宝宝一天应该有两次的小睡，一次在早上，一次在下午，平均每次睡1.5～2.5小时。如果你喂母乳，你仍要维持一天喂4～5次奶。

　　第一年喂食的总结

　　年龄时间及次数

　　为了以后你方便随时参考，以下是宝宝第一年喂奶的总结：

　　第一阶段：第1～8周

　　宝宝刚出生的前两个月，以一天喂7～8次来开始。喂奶的次数就在于你计划以严谨的5小时喂奶一天，或弹性的3～3.5小时喂奶一次。在这阶段结束时，你应该平均一天喂6次奶，且可能已不需要半夜喂奶。

　　第二阶段：第9～15周

　　你将从一天喂宝宝6～7次，变成4～5次。在大约第13周时，大部分的宝宝可以很容易的3～4小时吃奶一次，且可以不必吃夜晚那一餐了。

　　第三阶段：第16～24周

　　你的宝宝仍维持一天喝4～5次奶，其中3次要加上婴儿食品。

　　第四阶段：第25～52周

　　在这个阶段开始时，宝宝慢慢变成一天吃三餐的过程应该大致上已完成，但仍然维持在第四次喂牛奶或母奶。

　　如何删去一次喂食

　　删去一次喂食并非意味着你的宝宝在24小时之中会吃得比较少。事实上，虽然喂奶的次数减少了，但是量却逐渐增加。当你的宝宝开始每一餐吃得更多，且他的新陈代谢稳定下来，你就可以删去一次喂奶。以下是三个普遍以后要删去的喂奶时段：

　　① 从3小时喂奶一次，变成3.5小时喂奶一次，或从3.5小时变成4个小时喂奶。

　　如果你白天需要常常把宝宝叫醒吃奶，这便强烈地意味着：宝宝两餐之间的时间可以拉长。一般来说，宝宝大约3个月大，他就能够4个小时吃一次奶。

　　② 删除半夜的喂奶。

　　很多宝宝在大约8周大时，自己删去半夜那一餐；有一次他们突然睡到早晨。而有一些宝宝，在晚上10:00～清晨6:00中间的喂奶间隔会慢慢拉长。如果你听到宝宝开始哼或哭，先等几分钟(大约5～15分钟)再进去。

　　在这个年龄，宝宝醒来比较多是因为他的生理时钟，较少是因为他需要吃或安慰。

　　有些小宝宝的生理时钟在半夜的喂奶时段卡住了，他们需要你帮忙去重新设立它。如果你有个电子钟，且你注意到每个夜晚，他几乎都在大约同一个时间(相差约几分钟)醒来，那么便是他的生理时钟卡住了。为了改正这样的问题，你可以找一个爸爸不需要早起工作的周末来改正他。如果宝宝半夜吵闹，至少周末白天你还可以睡觉。

　　当你的宝宝醒来，你不要立刻冲过去，宝宝哭闹5～40分钟都是暂时的。关键是“暂时的”。有些父母害怕如果宝宝哭没有马上过去，宝宝会觉得没有被爱，或没有安全感。相反的，没有帮助宝宝让他能够睡过夜，那才是残酷的。

　　如果你想帮助宝宝睡过夜，所以让宝宝和你一起睡，学习睡过夜的过程将更长，他将更迟睡过夜。然后，你将必须重新训练他，这使情形变得更糟。

　　③ 删除夜晚的喂奶。

　　这个过程大约在第2个月之后，且删除这餐的喂奶，通常是很微妙的。许多父母通常不愿意删除这餐的喂奶，因为宝宝已经睡过夜，父母害怕宝宝没有吃晚上这一餐，半夜会饿醒。

　　有时在删除这餐的喂奶过程中，有原则可循是需要的。如果你的宝宝是4个小时一个周期，例如：宝宝吃奶的时间是早上6:00、10:00，下午2:00、6:00、10:00。你也认为这时是删除最后一餐喂奶的时候了。你先不要删除晚上10:00这餐的喂奶，而是你先把喂奶的时间一天提早15分钟，如此慢慢地提早，直到提早到你觉得合适的时间。一段时间之后，宝宝最后这两餐的间隔将少于3个小时，在这转变的阶段中，这是可接受的。

　　最后宝宝吃奶的时间可能变成早上8:00、12:00、下午4:00、8:00(或任何适合你们家庭的时间)。另一个方法是缩短白天两餐之间喂奶的时间，回到3～3.5小时喂一次奶的周期，且安排好时间，让最后一餐变成晚上8:00、9:00……

　　问题复习

　　1．请列出宝宝日常生活中的三个活动。

　　2．你如何计算两餐喂奶的间隔时间？

　　3．初为人母者需要维持2.5～3小时喂奶一次，为什么？

　　4．你什么时候应该把正在睡觉的宝宝叫醒，你什么时候需要让他继续睡？

　　5.请解释下面这句话的不同：“2.5～3.5小时喂一次奶。”

　　6．请列举少于2.5小时喂一次奶的例子。

　　7．为什么喂母乳的妈妈不可以在第二阶段，让宝宝睡超过10个小时？